Nie wszystko co jest pochodzenia roślinnego jest zdrowe. Większość wielonienasyconych zawartych w słoneczniku to długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega 6. (Stosunek do omega 3 w słoneczniku to 300:1, a powinno być 1:1, ewentualni 2:1) Nie będę się rozwodził na ten temat, bo nie ma to sensu. Jak chcesz zrzucić oponkę, to maks 200 gram dziennie, [...]
[...] czuję to ćwiczenie, ale ogólnie mało jest ćwiczeń na brzuch, które czuję jak należy Dieta : Btw : 135/60/180 Płyny : kawa, herbata, woooda Suple : 7 g bcaa, 4,4g kreatyny, omega 3 I. 3 jaja, 40 g płatków, 200 g truskawek II. 110 g makreli, 200 g ziemniaków, pomido, cebulka, sałata III 100 g kurczaka, 200 g ziemniaków, cebula, pomidor, sałata, [...]
[...] JAK TRZEBA 8. zrobiłam tylko raz. tak sobie to czułam...no i czas mnie gonił...to znaczy, miałam czas, ale musze ogarniać nowy telefon, anie machać hantelkami suple: omega 3, skrzyp, (rano), 4,4g kreatyny, 7 g bcaa (przed treningiem) dieta: I. 40g mąki gryczanej, 3 jaja, 10 g kakao II. 50 g ryżu brązowego, serca indycze, III. gulasz z [...]
Zdaję sobie z tego sprawę ale najważniejsze to zrobić formę i wtedy mogę nawet czekać bo nigdzie mi się nie śpieszy ;-) Dzisiaj chciałem zrobić podsumowanie testu ale przełożę to na jutro bo kobieta miała mi porobić zdjęcia a zapomniała aparatu... Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g [...]
omega na sfd była lub jest, 5.99zł - 60 kaps (w porównaniu do lepszych firm wypada gorzej, ale zawsze można wdupczyć jedną więcej :D), 120kaps cm3, 3 białka wpc econo v2, 2 szejkery i z pół puszki aakg za bodajże 70 zł - tutaj u kolesia z targowiska. 2 puszki cm3 nowe po 180 kaps i 300 tabs beef amino za 30 zł od koleżki z siłowni no i [...]
[...] i po 21:00 wpadł trening %-) :-D POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 6h 50min • KROKI 3,307+ TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z hantlami 3x 12 3a. mostek [...]
[...] 4xpo 10 8 kg na hantlu -uginanie nachwytem 4 x po 10 Brzuch: brzuszki na podlodze z obiciazeniem na klacie 5 kg 3x po 20 DIETA: Sniadanie : 10.00 -kasza manna -kiwi -wpc -omega 3 kaps. 12.30-13.00 Kanapka na picie razowej: -warzywa duzo -100g makreli do tego 15.00.przedtreningowo -z braku czasu -gainer 16.00 trening ok.18.00 -kasza gryczana [...]
A Wiec zaczynamy zabawe od nowa :) Szybka zmiana diety na nastepne dwa tygodnie: 1 100g owsianki + 10 jajek 2 zoltka (teraz zmienilem jajka na free range) 2 60g ryzu + 200g piersi + brokuly 3 To samo co num 2 4 to samo co num 2 5 200g batatow + 200g piersi 6 200g wolowiny + salata (SRILION) Co zmienilem na + to jakosc jedzenia kupuje teraz [...]
[...] warzywa 5. 60g makaron durum , 75g twaróg półtłusty , 15g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao Łącznie BTW ok.: 85 / 240 / 54 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina c http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Makaron do ostatniego posiłku się gotuje to szybko wklejam wypiskę z dnia dzisiejszego. Dopiero wróciłam z siłowni. [...]
[...] danego dnia (przede wszystkim nie dużo większa) - jest ok. Omega3. Jeśli jadłabym danego dnia porcję ryby , która je zawiera, a do tego jakiekolwiek inne (lepsze) źródła omega3, jak lniany, rzepakowy czy orzechy włoskie w znaczącej ilości (nie jakieś mikroskopijne porcyjki) - nie liczyłabym wcale, bo szkoda czasu. W innym przypadku, [...]
Jaki CEL ?? oto moja dieta. Mam 17 lat, ćwicze rok i postanowilem zrobic sobie diete. moje zapotrzebowanie to: b110, w405, t92, okolo 2800 kcal. posilek białko weglowodany tłuszcze 1 200 ml mleka 1,5% 7,8 10 3 // 0,5% 50 g płatków 3,6 35 3,6 20 g rodzynek 0,6 12 0,1 30 g orzechów włoskich 4,5 5,25 18 1 banan (około 70 g) 0,7 17 0,3 /// mały [...]
[...] w stanie obliczyć wszystkiego dokładnie ale podałam cos nie cos w ilosciach Podkreśliłam je żeby było lepiej widać co i ile. Z suplementów olej z wiesiołka 6 kapsułek i omega 3 ale nie wiem ile najlepiej wziąć? woda 1,5 litra wiecej nie dam rady i mnostwo herbat 5 dziennie Śniadanie: - zupa z owsianki i kaszy jaglanej z orzechami włoskimi [...]
[...] w stanie obliczyć wszystkiego dokładnie ale podałam cos nie cos w ilosciach Podkreśliłam je żeby było lepiej widać co i ile. Z suplementów olej z wiesiołka 6 kapsułek i omega 3 ale nie wiem ile najlepiej wziąć? woda 1,5 litra wiecej nie dam rady i mnostwo herbat 5 dziennie Śniadanie: - zupa z owsianki i kaszy jaglanej z orzechami włoskimi [...]
[...] Redox 1 kaps Do śniadania: żelazo, witaminy AllNutrition, wit. B Między posiłkami: Anabolic Dream Przed obiadem: Redox 1 kaps Do obiadu: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3 Wieczorem: Sleep Pro Dziś w sumie 2 kapsułki Redoxa, pierwsza rano przed śniadaniem a druga przed obiadem. Nie brałam przed treningiem, bo trening wieczorem i nie [...]
[...] tygodnia. Zobaczymy jak to będzie :-P /SFD/2019/1/17/f28d1354f96b4e9daa1f81e8989f0953.jpg Z supli wpadło dzisiaj znowu minimalnie czyli Redox 3 kapsy rano wit d3 + omega do kolacji kreatyna jakoś w ciągu dnia od jutra wracam do stałej suplementacji ;-) /SFD/2019/1/17/c2fdb6d380474cd1b4fdf2cafd17ee2b.jpg Zmieniony przez - Jassiek w dniu [...]